首马2:51比分查询！何惧更快 ?
时间：2019-11-23 来源：新闻网 人浏览 -
上马赛前，我试图用别人的跑马经历，来抚平我首马的情绪。我听从他们的意见，谨记他们的忠告，希望能够做到完美，不出差池。
他们总说跑完一场马拉松能从中顿悟人生道理，我茫然不知所以。直到11月17日我站在上马起点，直到我冲过体育场拱门线。
#2019 SHM#
强风吹拂，逆风奔跑
2019年11月17日6点58分，上海外滩金牛广场，平生第一次与38000人共唱国歌。音乐响起时，所有人都深情跟唱。
那一刻，我也感动了，再一次想起《战狼2》最后播放中国护照的画面：不要放弃！请记住，在你身后有一个强大的祖国！
9点53分，当我冲过2019年上马的终点那一刻，兴奋不已，我完成了人生首马！我完成了于教给我定的目标：2小时54分以内！那一刻，我为98跑骄傲，更为自己感动！
走出八万人体育场，当我收到组委会的短信：净成绩2小时51分34秒时！我忍不住喜极而泣，眼中饱含泪水，我情不自禁拍了一张泪照发给我的爱人，感谢她理解和支持我跑步，感谢她为这个家庭的付出。
我是从2018年10月开始跑步的，当时是98跑大师兄谢哥给我讲解跑步的技巧和训练方法。
经过大师兄谢哥的指点，我的20公里配速从6分10秒/公里提高到4分55秒/公里。
2019年7月份，谢哥把我引荐到98跑俱乐部，经过于教4个月的指导，我的成绩提高很快。
最终，在上马跑出：4分03秒/公里的好成绩，感谢两位跑步路上的领路人。
在正式加入98跑俱乐部前，我月跑量在100公里左右，而且跑与不跑主要看心情、时间、天气等条件。加入98跑俱乐部后，于教说，对于全程马拉松来说，月跑量底线也得200公里。
听了于教这番话，我下定决心一定要科学、系统、严谨地进行备战！半年来，除了几次出差，我几乎没有缺过一次98跑的集中训练。
我从来没有去想首马要跑多少，我一直认为不必把时间花在水到渠成的事情上，而更应该把时间花在修渠上。当你努力到无能为力时，结果就让老天爷决定吧！
在没破3之前，我就想过，我们何必止于破3，我们又何必过于看重破3？有一天，98跑三土教练借我一本日本小说《强风吹拂》，他说这本书已经被拍成电影了，所以我直接看电影。
看完我很震惊，日本在100多年前已经开始全民长跑，藏原走（小说主人公）跑倒数第二棒，距离21公里，平均配速：3分/公里左右。而我们还仅以破3作为目标。日本人与同属亚洲人种，身体结构差不多，他们能做到的，我们也能。
但是我才刚开始学跑步不到一年，于是我把这个差距放在心上，并记住了。回到现实，一个人不管内心把自己塑造的如何强大，还是需要脚踏实地，科学系统的强大自己。
从7月加入98跑开始，我就按于教的训练计划进行训练。
98跑的训练量在跑圈里并不大，但是针对性比较强。一周4次课分别是：周二、周四、周五和周日。周日是重点课：长距离或者高强度间歇。周二、周四、周五的训练，有松有紧，但总体不会太累。
刚加入的时候，于教按全马320的目标给我安排训练计划。两个月后，于教看到我的训练数据持续上升，把我拉进“破3”小分队。
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备战上马训练情况
8月11日
训练计划:25公里
在此之前最远距离只跑过21公里，大师兄老谢鼓励我坚持跑完，还一直给我加油。
最终，我跑了24+1公里（1公里热身也算吧），用时：2小时05分，平均配速：5分12秒/公里。
8月25日
训练计划:间歇2000米X6个
平均配速：4分/公里；这次间歇很大程度提高我的心肺功能，为我后面提速铺垫基础。
8月31日
训练计划:25公里
用时1小时52分钟，比第一次快了13分钟，平均配速：4分28秒/公里。而且体感很舒服，不是很累。
因此，第二天9月1日，我又跑了24公里，三土告诉我不要这样背靠背跑长距离，对身体刺激比较大，不利益身体恢复。
所以自那以后，我再也没有在自我感觉良好时，放肆的奔跑到畅快淋漓或筋疲力尽。古语云：克己复礼，自律才能更自由。
9月8日
训练计划:6公里混氧+间歇1000米X6个
我记得很清楚，那天路兆军大哥加入训练，60岁左右的老者，我和他一起奔跑，他直接把我6公里的配速带到：4分10秒/公里，这是我第一次尝试这么快的速度跑6公里。
随后的1000米间歇训练，我的配速又进了一步，提高到平均约：3分45秒/公里。
9月15日
训练计划:32公里
于教、大徐、小徐、大师兄谢哥、叶志、伟峰、常雄等第一梯队。我跟龙二、顾哥等第二梯队跑。
最终，32公里我用时2小时25分，平均配速：4分32秒/公里。这次长距离后，于教练将我的首马目标从：3小时20分调整到3小时10分。
9月22日
训练计划:有氧16公里，200米x6次，间歇:3分/个
这次训练课，注定终身难忘，我终于有机会和队长大徐一起奔跑。队长那天穿的T恤背后有四个大字：坚驰到底。
队长的配速在4分05秒~4分10秒左右，他怕我跟不上，一路上不断的关注和指点我注意节奏，事实上我确实跟的很辛苦，但还是给自己打气坚持跑完16公里，平均配速：4分09秒/公里。
9月28日
训练计划:32公里
原计划还是跟第二梯队跑，大师兄谢哥叫我和他们一起。我也想挑战自己，因为我渴望更快。
第一梯队起跑就是4分10秒，第13公里后，我开始掉速，最终放弃跟于教、大徐他们的节奏，转而按自己的节奏匀速跑。
最终，平均配速：4分18秒/公里完成训练。这次长距离后，于教练将我的首马目标从：3小时15分调整到“破3”，于是一个新名词成为我后来的追求：首马破3！
10月20日
训练计划:间歇2000米x6次
最终，平均配速：3分35秒/公里，比8月底每公里提高了25秒。这次间歇课以后，我更加坚信间歇对于提高心肺功能大有益处，而提高心肺功能是提高配速的重要基础。
10月27日
训练计划:32公里
2019年上马前最重要的一次32公里长距离大课。于教提前根据队员的情况设定了训练配速安排：大徐、小徐按照3分45秒~3分50秒配速领跑第一梯队。
于教按照4分10秒-4分12秒配速领跑第二梯队，跑到第19公里时，于教看我竞技状态很好，说：小温你按照400配速先走吧！于是从第19公里开始，我将配速提速到3分55秒-4分/公里。
最后以2小时11分完成训练，平均配速：4分07秒/公里。这次大课后，于教再次把我首马目标设定为跑进：2小时54分以内。
10月28日以后，98跑开始进入赛前调整训练。除了11月07日安排了一次20公里混氧训练，其他课程基本都是以慢跑为主。
赛前几天，于教也转而开始不厌其烦的提醒我们每天喝泡腾片、泡脚、注意饮食等细节，并提前为我们每个人制定比赛策略。
#2019 SHM#
我们热爱，我们更加敬畏！
转眼跑步一年多了，我更加热爱这项运动。当然通过本次上马备战过程，对马拉松运动有了更深刻的理解和认识。作为大众跑者，我们热爱马拉松，但也更应该敬畏马拉松。
更要明白科学和系统的训练是跑好马拉松的必修课。人生不急于求成，马拉松也是。每一个跑者都有权利去追求PB，这是马拉松的意义之一。
但PB不是马拉松的全部，马拉松也不是生活的全部。我们之所以坚持跑步，是为了更好的生活，以更强的能力保护自己和家人，进而是国家，就像38000人在外滩起点集体共唱国歌。
2019年上马赛服背面的字：敢不敢更快？我觉得为何不敢，因何不敢？岂能不敢？
日本与我们一样，同属亚洲人种，日本民众能在马拉松等长跑上取得佳绩，证明国人也可以。
国人当自信，而自信才是民族必胜的基石。但自信不同于自负或者自大，自信要以专业、科学的知识为基础。
希望热爱马拉松的我们能够以更大的当担，更多的作为，推进中国马拉松向更专业、更科学的方向发展，也希望更多的大众跑者通过科学、系统的训练，避免伤害，跑出属于自己的PB。