健身小课堂

“春困秋乏夏打盹，冬天一睡没有准”。如此说来，一年四季都是适合“休眠”的季节。奈何繁重的工作和你的“良知”都在反复与“瞌睡虫”交战，尤其是刚刚吃过饭的午间。这时被困意突然袭击的你只好抱着浓茶咖啡不撒手……掌握这些小招数，让你轻松健康的战胜睡意，面对工作。

首先，困意来袭时，你可以通过这些简单的运动来克服瞌睡：

1。左右高甩手

站立，两脚平行与肩同宽。吸气时，腰向右转，两手同步向上甩。呼气时，两手下甩，往左转腰。如此左右交替，每次10分钟。

2、枕首运动

站立，两手交叉枕在脑后，吸气。而后呼气时，顺势弓身低头。再吸气，慢慢起身，呼气。如此重复5分钟，以调节大脑氧气供给，提神醒脑。

3、拍打操

双臂斜上举，发力伸展身体，伸懒腰状，同时深呼吸，重复五次。而后，用适中的力度，依次拍打头部、双臂、大腿、小腿各15-20下，以促进全身血液循环。

4、头部按摩

将双手的十指、中指并拢，在太阳穴和百会穴每个穴位按摩10次（太阳穴在双眼外侧两指处，百会穴位于头顶正中央）。

另外也可以让双肩尽量向后展开，然后再用力向前弯曲，重复10次。以使肩部充分活动，改善脑部的供血。

5、椰树运动

站立，两脚与肩同宽，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

6、交替呼吸法

也称阴阳呼吸法。正坐，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。再交换，用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

另外，红枣、苹果、胡萝卜和葡萄都是有助于提神的零食，而冰糖薄荷茶，薄荷菊花茶都是有提神醒脑功能的饮料。

同时，想要提神解困，应该选择健康的方式。烟酒或咖啡可乐之类的提神方式，都是应该尽量避免的。

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