跑步不就是跑起来而已，有谁不会？提到跑步，多数人都会有这样的想法！但日本专业跑步教练表示，想要让跑步更轻松、不费力，甚至提升马拉松的成绩，掌握正确的跑步的姿势更是关键！而致胜的秘诀，更在于增加肩关节柔软度，以做到正确的手臂摆动。

至于，什么样的跑步姿势才正确呢？第一是提高腰部，这有助于脚部施力，加快换脚的速度。另外，着地与踢地的方式也很重要。

第二是躯干的姿势，身体不可过于前倾或者后仰，可想像成先在原地跳几次后，再轻轻地跑起来的感觉。最后是手臂摆动，将手臂确实向后摆，提升推进力的同时，也让脚自然向前跨出。

最重要的是整体的平衡。跑者不妨可依照自己的体型、肌力、柔软度、跑步节奏，摸索出适合的姿势；也可自行录制影片或面对镜子，调整自己的姿势。

跑步时手臂怎么摆动藏玄机！适度增加肩关节柔软度，动作更顺畅

除了上述基本原则外，跑步过程中手臂的摆动，对于跑步效果也有一定的影响！至于正确的手臂摆动该怎么做？手臂摆动有‘调整跑步节奏’、‘增加推进力’、‘帮助转换速度（提供改变速度的契机）’3项功能，就某种意义上来说，手臂摆动扮演著调节器的角色。

至于，正确的手臂摆动该怎么做？其在书中提到，首先维持站立的姿势，试著将手腕伸直，前后大幅摆动，接著再慢慢将手肘弯曲90度，将手肘用力往后摆。手指从小拇指向内抓握，注意食指放鬆，轻轻握拳。当手肘的角度加大，步幅会自然变宽；当手肘的角度缩小、紧靠身体，步频会自然变多。在自己顺畅跑步时，寻找最适合自己的手肘角度吧。

想要做到正确的手臂摆动，必须增加肩关节的柔软度。当手臂的可动范围变大，身体更利于跑步，才能展现从容自在的跑姿。尤其是，使劲将手臂往侧边摆动，是不适当的手臂摆动方式，这样不但不能增加推进力，也不能带出跑步的速度。习惯手臂往侧边摆动的跑者，可试著手持乒乓球来矫正。

另外，跑者也要留意腋下是否夹得太紧或者太松，建议手肘与身体间保持约一个拳头的空间。跑步时应放松身体，规律地摆动手臂。（ 热西达牙森 ）

上一篇：效忠鲁能 费莱尼否认将在热刺与穆里尼奥重聚

下一篇：WTA年度大奖：巴蒂最佳球员 安德莱斯库最佳新人