快步过抬高的地杆

快步过抬高的地杆

稍稍抬高的地杆是训练肌肉非常好的方式，对背线、肩膀和臀部都能有很好的效果。这个训练也有助于你的马更加灵活，以及学习并习惯抬高它的腿。通常一开始设置3-7根，交替抬高地杆的单侧。但你可以进行变化比如全部一侧抬高，或是双侧抬高，或是变成曲线等等等等。

间歇训练

Interval Training或是Gallop sets，目的是提高心率到一个高峰再让他慢慢回落。和人类的健身一样，维持低心率的运动对于肌肉增长和心肺功能的效果不高，间歇高心率才省时省力又有效的。

一匹健康的马通常的模式是慢步10min-快步10min-跑步5min-快步10min-慢步10min，

对于身体状况不足的马匹来说可以改为慢步10min-快步3min-跑步1min-快步3min-慢步10min。当你觉得你的马开始变得轻松的时候，慢慢的每周增加1-2分钟快步和跑步。

注意上升和下降心率不要太突然，要有一个较平滑的过程。如果你想要参加更加激烈的比赛就需要特别的间歇训练了。

山地训练

上下山对于马的肌肉、力量和耐力都很有帮助。需要注意的是很多人只在意上山而忽略下山，但下山是一样重要的锻炼。上下山也有助于马匹的平衡，从小一些的坡度开始，渐渐地增加陡度和时间，它会变得肌肉非常漂亮。

体操障碍

就算你的马并不是用来跳障碍，体操障碍也是对你非常有用的训练方式，它有助于马匹柔软，耐力，和力量，也帮助你训练快速反应能力，扶助敏感还有身体力量。

在不同的地方训练

这很重要却总是被忽视，你应该经常试着在不同的地方训练你的马，比如普通的训练场地，草地，公路，碎石甚至可以在小溪里慢步，这真的非常有助于他们腿部的肌肉和骨骼的力量和稳定性，并且能够有助于阻止伤害，记得检查一下地面是否太硬或是环境危险。

（马术微学院）

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