资料图。

12月16日，一代宗师、田径传奇张国伟在60岁生日之际，在自己的爱徒陪伴下宣布光荣退休。

四十二载、光阴荏苒；四十二载、岁月如梭，感谢张国伟教练给中国田径带来的带来的辉煌与荣耀，祝福张国伟教练身体康健，家庭和满。

张国伟运动员时期那可是声名显赫第一人——被冠以亚洲“长跑王子”的美誉。他曾是上世纪 80年代中国著名中长跑运动员，我国著名田径教练员—曾任云南田径队总教练，中国马拉松队主教练。

志存高远，永争第一

1978年被选入省队，运动员戎马生涯十六载。在当时的中国乃至亚洲田径界，创造了后人不可复制的神话。

他是亚洲获得10000米和5000米冠军的中国第一人，10000米突破29分钟大关的中国第一人、5000米突 破14分钟大关的中国第一人，3000米突破8分钟大关的中国第一人。

曾在1987年全运会包揽：5000 米、1000米、马拉松三项冠军，创造了2小时12分17秒的好成绩，这个成绩放眼现的中国马拉松，也是数一数二的水平。

张国伟先后参加过全国和国际比赛50多次，刷新并保持中国3000米、5000米、 10000米纪录18次，夺得亚洲冠军10次，亚运会冠军2次，全国冠军41次，创造了国内长跑十年不败的佳绩。

于1993年退役，旋即扛起了云南中长跑队教练的担子，从此将心血倾注于为中国培养优秀的运动员——带出全国冠军13人。他说运动员最大的遗憾就是没能在马拉松上取得更好的成绩时因伤退役——1990年北京亚运会跟腱断裂，三次手术，断了三次。退役起在心中就有一个梦想：成为 一名优秀的中长跑教练员。

张国伟曾说过，做运动员他不会因为对手弱就削弱自己的斗志，忘记拼搏进取刷新纪录的使命， 更不会因为对手比自己强大就畏首畏尾。只有在强手如林的比赛中，才能激发自己跑出更快的速度， 获得更好的成绩。正可谓“志存高远，永争第一”。

国人速度的提高

要从人口及万米成绩做起

曾经叱咤中国中长跑乃至亚洲的风云人物，谈及现在的运动员时，唏嘘一片。

聊起谁是他截至目前执教过的最具天赋的运动员时，老帅不假思索地说出了：邓海洋。2008年厦门全国马拉松锦标赛上创造了2小时10分50 秒的好成绩，但最终因为种种原因结束了自己的运动生涯。

为什么如此唏嘘，原因很简单，目前中国中长跑的成绩落后于世界太多，姑且不谈世界范围，比起他们那个年代也是差距明显。

尤其是目前中国5000米、10000米的水平，更是退步明显。就拿非洲选手举例，人家10000米 跑26分、27分钟，中国队员跑28分、29分多，比他们差一分多。到马拉松后程，人家掉速跑29分多而我们最后成绩就29分多，你要跟住他们你就已经全力以赴了，后边根本跑不了。中国运动员现在的初始速度就落后于人很多了。

张国伟分析说，现在大家的生活条件改善了，运动员反而不好招了，来了吃不了苦就基本会选择离队了，大部分队员缺乏吃苦精神。

目前中国有中长跑队的省市自治区， 基本围绕云南、贵州、四川、内蒙古、西藏、甘肃、青海、 宁夏、新疆这些西北地区城市。所以我们中长跑人数的基数太小了，就拿东京奥运会男子马拉松达标来看，2 小时11分30秒的标，到目前只有董国建、多布杰、彭建华三人达到。

假如目前弄一个马拉松国家队男选手集结，也就 七八十人样子。带队去肯尼亚集训，那里可是全国人民 都在练马拉松，全世界马拉松市场带动了肯尼亚人。早晨出训练，到处都是练马拉松的。

尽管如此，各省队招人也有人数限制，马拉松是云南省田径项目里的拳头项目，但也有名额限制，只允许招14人，满员了就不能再进人，直至有人退役。

要想好成绩必须要把

“我要你练”转为“我要练”

近几年国外集训始终围绕着一个地方——肯尼亚。

云南队已经有好几名队员去那里集训了。说起中国跟肯尼亚那边的训练有什么不同时，老帅说，大体训练的内容差不多，中国的训练属于是教练天天跟着的，但肯尼亚的训练一般教练只有重点课才会跟队，也就是每周二、四、六这三堂课，其他时间都是运动员自己练，一般就是早上慢跑一小时 ，下午慢跑一小时 ，没有其他要求 。

条件上，肯尼亚训练非常艰苦，生活非常差，他们跑的那些路线全是土路，而且一遇到下雨，完全是在泥泞里面跑。

肯尼亚人每周的周四，都要练30公里以上的距离，如果这周练30公里，下个周的周四就练40公里。那么完了以后再下一个周可能就30或者35公里。每周的周二，他们也是练专项能力，专项能力基本跟我们差不多在2000米距离上下。周六他们还练一些1000米以内的速度能力。但肯尼亚运动员的强度非常高。

上次董国建跟他们练，尽管吃力，但对于柏林跑出2小时8分28秒的成绩起着很重要你的作用。其实， 根据了解的肯尼亚那边做的计划没有我们那么详细，但他们为什么能跑那么好的成绩？天赋高，这个是肯定的。

其次就是如果身高一样，他们的体重绝对比我们轻；腿绝对比我们的长，他们是上身短下身长。那么这两个就是优势了，一样高了，腿就比咱们长，体重又轻，那肯定就省劲。

最最重要的一点就是，在他们那个环境下，在没有教练跟随的情况下，他们的运动员训练比中国的队员更自觉、更刻苦。他们就是“我要练，一定要练好”，中国运动员就是“我要你练，你得好好练。”再好的天赋，也是要靠后天的训练的，马拉松没有捷径，动力不一样，结论肯定会不一样。

专业队训练就像炒菜

需要掌握好火候

专业运动员都有一套完整的训练计划：每周一个是速度能力的训练，一个是有氧能力的训练，一个是专项能力的训练，这三点，人人都要练的。但怎么把这三堂课练好，就要教练的水平了。

如果练好了，运动成绩就上去了；练不好，训练就要出问题了。为什么有的教练能把运动员练出来，有的当一辈子教练也练不出来。实际上就是这个计划没做好。这个计划跟炒菜一样，食材都一样，你炒的可能好吃，我炒的就可能没你的好吃。

为什么？就是你炒的火候掌握得比较好，而且配料配比较好，炒出来的菜就好吃。训练也是一样，关键要把长距离短距离要揉和在一起。关键的问题就是强度掌握上，这个很重要。强度高了，可能运动员就会受不了，会受伤，缩短他的运动寿命的。但练不到位，那就达不到效果，提高不了成绩。

我觉得一个完整的训练计划，就是说有强度，所谓 的强度就是专项的强度，有氧能力的训练，有速度能力的训练，中间还要创造一些调整的训练 。我们在准备一场马拉松的时候，每周有30公里以上的距离，大概有两堂课。一般就是在周三的时候，一堂大课，30公里以上的。还有周六大概都是30到40公里之间。那么其余的是周二我们要练一些专项能力，所以专项能力就是在有氧基础的能力上，要提高它的一个高强度 的训练，一个承受能力的训练，那么跑的专项的一般我 们都是控制着在每一组4000米以内。

专项能力的训练，我们跑得比较多的是2000米—— 2000米1组，每次10组左右，要求每组5分50秒，这远远超过马拉松的配速。速度能力的训练，我们一般周五都会安排，会跑一些上坡、场地，距离在1000米以内，强度就很高了，那个要求速度。

我们目前一周训练量在210公里左右，在整个训练当 中，实际有氧训练占最主要的，至少70%左右。那么30% 或者35%，这个都是属于专项能力训练和速度能力训练。在平时训练当中，还要做很多身体素质、腿部力量、 背部力量的训练，但我们是徒手训练比较多。

董国建未来能跑进 2小时 7分

董国建经过在肯尼亚刻苦备战，柏林马拉松跑出2小时8分28秒的个人最好成绩。老帅感到很欣慰，但并不满足。因为他认为董国建应该在柏林马拉松取得比这个更好的成绩，根据柏林马拉松，他跑的那些段落的成绩， 前半程跑了62分34秒。

实际他后边是掉速，特别是最后 2公里掉速很厉害，他平均每公里都跑了三分十五六秒去 了。如果这两公里是以平均3分完成，它实际它已经破2小时8分了，在这最后2公里足足耽误了30多秒。我过去就跟他讲过，按照他10000米的水平跑马拉松，应该跑进 2小时7分或者8分是没问题的，因为他初速度就摆在那儿，他10000米是挺好的。跑了28分17秒秒左右。

那么柏林马拉松下来，对他今后的马拉松来讲，他应该是要冲，有信心地冲。因为过去一直在11分多徘徊，柏林马拉松一下子跑到8分多，信心一下子就会起来。我认为未来的董国建应该能跑到7分以内，争取在柏林马拉松的基础上努力破一下7分。柏林就差1分半，他就进7了。

我经常讲马拉松日本人行、韩国人行，都是亚洲人，日本跑到2小时5分到6分，中国人一样行。接下来云南队的训练将会以有氧训练为主，去解决大家后半程尤其最后两公里掉速的问题。从而实现张国伟运动员生涯未能取得马拉松更好成绩的梦想。

董国建要起到排头兵的作用，张国伟教练认为：董国建的终极目标应该在破2小时7分， 并且对他充满信心，他一定能够创造出最具历史的中国速度。老帅当然更希望中国未来的中长跑能够实现群雄逐鹿的态势。

（特步跑步）

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