前两天在县政府食堂吃饭时听到工作人员们议论纷纷，县里某局的领导在公园晨练时，猝死，现年才55岁。55岁，可以说是正是事业的巅峰时期，却因为这一场突如其来的疾病一切都戛然而止。近些年来，猝死的字眼一次又一次出现在新闻和各大媒体中，特别是眼下秋冬季到来，医院的心脑血管门诊量也一日多于一日。

因为秋冬季温度变化多端，特别是在南方，昨天还在穿衬衣，今天可能就要穿棉袄，而明天很可能就要穿羽绒服，到了中午甚至又要穿短袖。变化多端的天气，让心脑血管系统也在遭受忽高忽低的变化。同时，秋冬季气温骤降，血管急剧收缩，外周血管阻力增大，血压相对温度高时会明显升高；因为气温降低，人们的活动量也相对较低，新陈代谢活动也逐渐减少，血液循环变慢，容易发生血栓、血管堵塞，并发冠心病、脑梗塞等；另外，因为早晚温差大，易造成血管内斑块脱落，脱落的斑块随着血流进入到脑血管发生脑梗、进入到冠脉发生心梗、进入到肺循环发生肺梗……

再者，秋冬季属于收获的季节，亲朋好友聚会、公司年会、年底应酬等都相对多了起来，喝酒、吃肉都较往常可能多的多，这就造成了脾胃负担，增加了胆固醇、甘油三酯的合成，每逢佳节胖三斤的同时，往往也增加了健康风险。

综上所述：秋冬季就是心脑血管系统疾病的高发季节，而生活中的一些细节，往往会导致意想不到的后果。就比如开头我们所说的，县里某局领导因为冬天晨练，可能是本身就具有慢性疾病或者是冠心病的病史，加上寒热交替，短时间内进行剧烈活动，心脏耗氧量陡然增加，必定造成心脑血管系统压力骤增，导致猝死也就能够理解的通了。如果这位局长明白秋冬季不能晨练过早、过勤的道理，明白自己有高血压或者是冠心病更不能在寒冷的冬季进行晨练这个事情，那么悲剧可能就不会发生。

1、注意保暖。冬季室外气温比室内要低的多，出门要注意保暖，特别是颈部、脚踝等处。因为此处如果受凉，很可能会导致血管急剧收缩，而颈动脉发生急性收缩很可能会导致大脑缺氧，也有可能会导致颈动脉斑块脱落至脑血管，诱发脑梗等疾病。

2、不宜晨练过早。特别是对于有高血压、冠心病、慢阻肺和老慢支等基础疾病的患者，秋冬季的早晨，温度很低，且空气中的氧气含量是一天中最低的时候，这个时候如果进行晨练，往往因为缺氧而导致心肌缺血、呼吸受限、大脑缺氧等。另外，冬季晨练容易造成温度变化较大，心肌耗氧量急剧升高，本身体质薄弱的人可能就不能耐受，容易导致意外的发生。

3、饮食宜清淡，不宜高盐高脂肪。在很多地区都有秋冬季养膘的说法，即在秋冬季进行大补特补。秋冬季固然是进行滋补的好季节，但是也要注意“适度”。大油大荤的补，对身体来说简直毫无用处，还会带来一身“累赘”。秋冬季饮食应该清淡，比较适合食用易消化的低脂高蛋白食物，比如煮透的牛肉、鸡蛋、内脏、猪血猪肝等富含蛋白、铁、钙的食物。

4、多饮水，保证充足的睡眠。秋冬季因为气候干燥，因此秋冬季一定要注意补水。大量饮水能够补充水分的同时还能够冲刷胃肠道，冲洗泌尿系统，增加尿液排泄，保护肾脏。肾脏的好坏，一定程度上也保护了心脑血管系统，因为很多高血压就是肾脏病变引起的。还有就是秋冬季睡眠应该比春夏季更多一些，为什么会有冬季人感觉更好睡觉，这就是生物钟。有研究表明，遵循生物钟的作息，能够有效保护心脑血管系统，而生物钟紊乱的人群，高血压、冠心病的发病率要远远高于正常人。

我是全科周大夫，用最通俗易懂的语言，科普健康知识！分享健康故事！

纯手工打字，如果您觉得我的文章不错，感谢您的点赞！

如果您有什么健康方面的疑问，欢迎

最后，感谢您的阅读，祝您幸福安康！