宋代诗人苏东坡诗句：“不识庐山真面目，只缘身在此山中。”也就是说，人们对“自我”这个犹如自己手中的东西，往往难以正确认识；从某种意义上讲，认识“自我”比认识客观现实往往要更为困难。

社会心理学家将人们这种难以正确认识“自我”的心理现象称之为“苏东坡效应”。

“苏东坡效应”的存在，导致我们对自我没有准确的认识，甚至经常陷入苏东坡效应而不自知。只有克服苏东坡效应，客观准确的认识自我及行为，才能实现自我的纠正性跳跃。

《用事实说话》一书中的作者把“突然醒悟”（突然意识到自己的问题）当做1个“纠正性跳跃”。

纠正性跳跃具有很强的洞察力，通过它，我们不但可以知道之前的错误，正在犯的错误以及为什么会犯错误，还能知道怎么做才是正确的。

《妻子的浪漫旅行》是一档观察类真人秀节目。在近期播出的节目中，唐一菲坦言，真的要感谢这个节目，因为通过这个节目，凌潇肃的变化很大：他不仅意识到了自己的缺点，同时还从别的老公身上学到了很多。通过在节目中的观察，凌潇肃克服了苏东坡效应的遮蔽性，明白了自身的不足，取长补短，实现了自我的纠正性跳跃。

想要实现自我的纠正性跳跃，需要我们以时间轴为切入点，从目标-过程-结果这3个关键环节出发，有的放矢，逐个突破，整体拔高跳跃的“高度”。下面来分开阐述：

盲人摸象的经典故事想必很多人都听说过，因为看不见，所以只能通过手去触碰大象，基于感知角度的不同，摸象的6个盲人，对大象的描述自然就不同。这个故事同时也说明：因为视角的不同，每个人对每件事的判定也因人而异。

所以，在设定目标时，我们需要创造文字画面来更加具体的定义目标任务。

文字画面是由3个元素组成的定义，这个定义可以将抽象的概念转化为具体的事例，从而帮助大家理解。这三个要素分别是：差；好；优秀。也可以看做是对目标任务的量化设定。

很多人之所以对大公司趋之若鹜，即是因为大公司巧妙的运用了文字画面，来设定升职加薪的达标门槛。

大学同学在一家餐厅从事运营工作，2019年共加薪2次，2次加薪，均是因为她的业务量达到了加薪的标准。前任老板是销售出身，因为公司对于销售的升职有着明确的业绩量说明，所以不到2年，前任老板就升任总监，积累了大量人脉资源，从而为自己创业打下了很好的人脉基础。

创造文字画面的重要性也源于我们的认知系统。

我们的认知系统由两部分组成：一个系统负责语言表达，而另一个系统负责非语言表达（画面），它们既分离又联系。使用抽象语言只能进入语言层面，而使用具体语言则可以同时进入语言和非语言层面。创造文字画面，即是使用具体语言，让我们的感知同时进入语言和非语言层面。

具体如何做呢？

Step1：具体化：在设定任务时，一定要具体化；

Step2：精准化：在任务具体化的基础上，要做到精准化；

Step3：画面化：在具体化和精准化的基础上，增加任务达成后的画面，制造视觉冲击，有助于人们完成目标。

前段时间播出的《型动派》节目中，主要的嘉宾有钱枫，沈梦辰，颜如晶。从嘉宾来分析，钱枫爱吃：对于减肥塑身，他缺乏自我管理和内在动力；沈梦辰：整体状态很好，从外表看来，不胖不瘦，所以她的症结点在于减脂；颜如晶：爱吃油炸食品，想要打拳，必须控制体重，这是她减肥塑身的内在动力，同时，如晶还带了一件她很喜欢，但是还穿不上的衣服，这就是画面化的呈现。

所以在录制节目时，钱枫给自己定的任务是：减肥；沈梦辰自己定的任务是：减脂；而颜如今给自己定的任务是通过塑身，达到打拳的标准体重，同时能穿下自己带来的那件衣服。从任务设定来看，如晶达到了具体化，精准化，画面化，完全符合创造文字画面的目标任务设定。

纵观整个节目我们会发现，在运动塑身期间，如晶的执行完成度是最高的；从结果来看，如晶的完成效果也是最好的！

颜如晶在节目中的改变，充分的说明了，在设定目标任务时，创造文字画面的重要性：不但可以使目标具体化，精准化，更有助于提升目标的执行率和完成率，达成自我的纠正性跳跃。

在任何时候，我们总是不自觉的进行主观判断。比如：我们认为这部电影不好看，那是因为我们将它和我们之前看过的好看的电影做了对比；我们认为这本书不好看，因为我们对它的期望很高，结果它不是我们理想中的好书；我们认为这个任务很难完成，是因为它超出了我们以往任务的难度系数。

判断，对我们生活的运转是必要的，但是它存在一个不利的方面：在判断过程中，我们总是夹杂着情绪，不够客观。

所以，在执行目标任务的过程中，我们需要客观的判断遇到的每一个问题，此时就需要运用DOC循环。

《练习的心态》一书中，提到了DOC循环。

D — do — 做：执行目标。

O — observe — 观察：观察自己执行目标的过程。

C — correct — 纠正：纠正自己没有完成目标的行为。

通过执行目标，观察自己执行目标的过程，纠正自己没有完成目标的行为，至此完成了1个DOC循环。如此反复，我们就可以客观高效的达成目标。

本书的作者在书中提到了自己亲历的一个案例。有一次，他和一位客户打算签订一个大型的钢琴修复项目的合同，但是在最后的时刻却未能签约。

为了专注在这个项目上，作者在这个项目开始前的大约8个星期，就推掉了其他的合约。但是谁也没有想到，在临近签约的前几天，客户变卦了。这意味着可能在2周的时间内，作者没有任何经济来源。焦虑的情绪开始蔓延，他觉得这样太不公平了，作者陷入了低能量的负循环状态。

为了改变这一状态，作者接入了DOC循环。

首先：在产生焦虑时，我们要勇敢的面对。这即是DOC循环“做”的部分；

其次：我们要观察和评估焦虑。作者意识到，焦虑的根源来自于对收入损失的恐惧。这即是DOC循环“观察”的部分。

最后：作者告诉自己，这次未能签约，只是他经济收入时涨时落的一个小插曲，并不意味着没有收入来源是一种常态。这即是DOC循环“纠正”的部分。

作者通过有意识的接入DOC循环，逐渐摆脱了焦虑情绪，将精力主要放在了解决当前问题上。最终，他通过其他业务弥补了那空缺的2周，积极行动之下，这2周可能没有经济收入的情况并没有发生；而且作者通过这2周的调节，缓解了自己负担太重的工作状态。

由此可见，在完成目标任务的过程中，运用DOC循环，有助于我们克服情绪的主观判断，将精力放在达成目标上。

具体做法：

① 做：执行目标。无论目标大小，确定目标后，执行目标是完成目标最关键的一步。

② 观察：观察行为。在执行目标的过程中，我们需要实时观察自己的行为。比如：我们练习投篮，就要观察自己没有投进的球。

③ 纠正：根据观察到的东西进行纠正。球没有够到篮板，是因为力气太小；球从篮球框擦边而过，根据方向调整力度和投篮姿势等等。

通过不断的观察，纠正行为的DOC循环和包以德循环如出一辙。

包以德循环是美国空军上校约翰·博依德发明的，主要运用在军事战争中。这一理论的核心内容为：基于观察，获取相关的外部信息，根据感知到的外部威胁，及时调整系统，做出应对决策，并采取相应行动。由此可见，观察-纠正在达成目标任务中的重要性。

通过不断的运用DOC循环，让我们更加专注于目标本身，有助于我们不断修正自己及行为，达成纠正性跳跃。

自我的纠正性跳跃，需要我们客观的对待任何结果事实。此时需要我们聚焦FIRE模型。

F-事实：即现实，具体，公正，客观，不带感情色

I-解读：用我们的个人经验和知识对感知进行检测，从而得出这个事实的真实意义或目的。

R-反应：通过解读产生的情绪反应。

E-结果：经历情绪反应后，期望的结果。

FIRE模型的关键在于F-事实。只有基于事实的解读，反应，结果，才有助于自我的纠正性跳跃。

分析结果，聚焦FIER模型前，最关键的是聚焦事实

具体做法：

自我抽离：改变你看问题的视角并及时获取真相。

当我们大脑重新回放冲突，并从根本上改变我们看问题的视角，只强调事实时，会对我们的心理状态造成重大影响，这便是自我抽离。

自我抽离属于元认知的能力。《元认知》一书中提到，元认知，即我们审视自身思想的能力，它能够帮人们从问题中抽离出来，以一种旁观者的角度去重新审视事件本身，有助于我们客观看清事实。

《你怎么这么好看》近期的主人公，是一位北京姑娘明明。因为父母离异，从小跟爷爷奶奶生活在一起，前不久，爷爷因病去世了，她只能独自面对奶奶。因为观念的差异，她们很少沟通：奶奶认为孙女不关心她；明明认为奶奶不认可她。矛盾虽然没有爆发，却潜藏在2人的心里。

事实真的如此吗？

在节目中，明明通过摄像头，观察了奶奶独自的生活。看着看着，明明哭了。节目组巧妙的运用了摄像头的元素，让明明通过观察，开启了自我抽离的状态，通过第三视角发现，奶奶独自生活，很孤独，需要陪伴的事实。

看到这些，明明哭着说：好心疼。这是明明通过自我抽离看到奶奶其实很孤独这一事实的情绪解读。她哭了是情绪解读后的直接反应。这不是明明期待看到的结果。于是，我们再次聚焦FIRE模型。

明明很心疼奶奶，她内心里是爱奶奶的，只不过因为理念不同，所以她选择不交流或者少交流来逃避。

节目组再次巧妙的导演了一场话剧，真实演绎了明明和奶奶的故事，奶奶通过观众的身份，开启自我抽离的状态，通过第三视角发现：明明是关心自己的，而自己也是爱孙女的这一事实。话剧结束后，明明和奶奶都哭了。

通过聚焦FIRE模型，祖孙俩拉进了双方的心理距离，极大的改善了他们之间的关系。

自我纠正性跳跃旨在通过这一工具，从各方面重塑自我。

创造有文字画面的目标：具体清晰化的目标，有助于提升达成目标的执行率，达成执行力的纠正性跳跃；

运用DOC循环达成目标：排除情绪因素，专注于目标的达成，有助于提升达成目标的完成率，达成专注力的纠正性跳跃。

聚焦FIER模型基于事实分析结果：客观看待结果，基于事实分析结果，有助于提升元认知能力，达成认知能力的纠正性跳跃。

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